Kurse für Schwangere
Fit durch die Schwangerschaft
Liebe werdende Mama, Yoga ist während deiner Schwangerschaft eine tolle Möglichkeit, Bewegung in deinem Alltag zu integrieren.
Die Kurse sind für alle Mamas, unabhängig davon, in welcher Hebammenpraxis du betreut wirst. Du bist herzlich willkommen :)
Yoga für Schwangere
Bleibe fit, entspannt und beweglich bis zur Geburt deines Babys.
Liebe werdende Mama, Yoga ist während deiner Schwangerschaft eine tolle Möglichkeit, Bewegung in deinem Alltag zu integrieren.
Yoga in der Schwangerschaft hilft dir, deine Körperwahrnehmung zu stärken, zur Ruhe zu kommen, dich mehr mit deinem Baby zu verbinden und Schwangerschaftsbeschwerden vorzubeugen und entgegenzuwirken.
Was dich erwartet:
Der Kurs hilft dir fit, gesund und entspannt zu bleiben. Wir kräftigen den ganzen Körper, lösen Verspannungen und mobilisieren die Wirbelsäule.
Diesen Kurs habe ich als zertifizierte Pränatal-Yogalehrerin während meiner zweiten Schwangerschaft konzipiert: jede Stunde hat einen anderen Schwerpunkt und ich zeige dir immer Variationen, so, dass du die für dich optimale Variante findest.
Besonders gut eignet sich das Ende des ersten Trimesters zum Einstieg. Dann ist die kritischste Phase der Schwangerschaft überwunden und auch die Müdigkeit und Schlappheit ist für gewöhnlich wieder abgeklungen.
Der Kurs besteht aus 8 Einheiten a 60 min. Jede Einheit hat einen anderen Schwerpunkt und es werden immer Variationen aufgezeigt, so, dass du die für dich optimale Option findest.
DAS BESONDERE:
Möchtest du die Stunde wiederholen oder du hast kurzfristig keine Zeit? Kein Problem. Die Yogastunde wird aufgezeichnet und die Aufzeichnung steht dir bis Ende des Kurses zur Verfügung.
KRANKENKASSENZERTIFIZIERT:
"Hatha Yoga für Schwangere - Harmonisch Fit"
Kurs-ID: KU-ST-1HD7ZZ
Bei regelmäßiger Teilnahme erstattet dir deine Krankenkasse einen Großteil der Kursgebühr. Je nach Krankenkasse werden zwischen 60 - 100% bezuschusst. Für eine genaue Angabe der Erstattungshöhe kontaktiere deine Krankenkasse im Voraus.
Kräftigungstraining in der Schwangerschaft
Fit mit Babybauch
Bals mehr Infos
Vorteile von Yoga in der Schwangerschaft
- Löst Verspannungen
- Verbessert dein Körpergefühl
- Trägt zur mentalen Entspannung und zum Stressabbau bei
- Verbessert die Durchblutung
- Stärkt sanft die Muskeln
Was ist der Unterschied zwischen Pränatal Yoga und Yoga?
Im Prinzip handelt es sich bei Yoga für Schwangere um ganz „normales“ Yoga. Es wird nur an die besonderen Bedürfnisse in der Schwangerschaft angepasst. Die Positionen, die wir während der Schwangerschaft einnehmen, sind eine Mischung aus dynamischen und entspannenden Bewegungen, die sicher für die werdende Mama und für das Baby sind .
Ich habe hier ein paar Tipps für dich zusammengefasst, damit du weißt, welche Yogaübungen du in der Schwangerschaft nicht machen solltest:
- Keine Asanas in Bauchlage
- Keine Sprünge
- Asanas in Rückenlage nur dann, wenn du dich dabei wohl fühlst
- Nie den Bauch pressen
- Gehe nicht zu tief in die Dehnung
- Drehungen/ Twists nur zur offenen Seite
- Deinen Atem nicht anhalten
- Vermeide starke Rückenbeugen und Asanas, die deine Körpermitte trainieren.
WIE IST DIE STUNDE AUFGEBAUT?
KLEINE ENTSPANNUNG ZUM BEGINN DER STUNDE
- Gibt dir Zeit um anzukommen.
- Wir schauen wie es dir heute geht, wie dein Körper sich anfühlt, wo du vielleicht Verspannungen oder Schmerzen spürst.
- Du verbindest dich mit deinem Körper und deinem Baby.
ERWÄRMUNG IN 2 TEILEN
- Teil 1 besteht aus einfachen Übungen um den Körper zu aktivieren.
- Teil 2 - die Sonnengrüße: diese eignen sich sehr gut, um Atem und Bewegung zu verbinden, erhöhen die Atemqualität und verbessern die Durchblutung.
HALTUNGEN/ FLOW IM STEHEN
Diese Asanas erhöhen deine Energie.
Du brauchst keine Vorerfahrung, erstmal lernen wir die Asanas kennen und dann verbinden wir diese in einem kleinen Flow, um nochmals Atem und Bewegung zu vereinen.
Gleichzeitig wird es einige Pilatesübungen zur Kräftigung deiner Arme und Beine geben.
AUS DEM VIERFÜßLERSTAND
Hier werden deine Beine und dein Gesäß fleißig arbeiten.
Diese Übungen dekomprimieren den Unterbauch, erhöhen die Flexibilität der Wirbelsäule und sind gut für die Dehnung und Beweglichkeit deiner Hüften.
SITZENDE ASANAS
Diese dienen als sanfter Übergang zur abschließenden Entspannung, SHAVASANA