Kurse für Mamas
Fit durch den Alltag als Mama
Liebe Mama, du hast deine Rückbildung abgeschlossen und möchtest gerne etwas für deinen Körper nach der Geburt tun und dein Baby mitbringen? Dann bist du hier richtig!
In meinen Kursen hast du die Möglichkeit frische Energie zu tanken und deinen Körper wieder zu kräftigen und das Beste: du darfst dein Kleinkind gerne mitbringen! (Die Kinder werden jedoch nicht in die Übungen mit einbezogen). Du kannst auch gerne alleine kommen oder du schaltest dich online von zuhause aus ein.
Die Kurse sind für alle Mamas, unabhängig davon, in welcher Hebammenpraxis du betreut wirst. Du bist herzlich willkommen :)
Yoga für eine starke Körpermitte
Fit durch den Alltag als Mama
Was dich erwartet:
Wir kombinieren die Vorteile von aktiver Rückbildung, Yoga und Mobilisation/Dehnung des Rückens. Die Bewegungen werden mit der Atmung synchronisiert. Wir erzeugen einen dynamischen Flow, der den Körper fordert und den Geist beruhigt. Du wirst ganz bestimmt ins Schwitzen kommen und dich dennoch rundum entspannt danach fühlen! Du verbesserst deine Beweglichkeit, kräftigst deine Rumpfmuskulatur und baust gleichzeitig Stress ab!
Mit gezielten Yoga Übungen werden wir den Beckenboden und deinen Core Bereich trainieren. Von Woche zu Woche werden wir die Intensität steigern, aber dennoch unterschiedliche Varianten geben, damit du dein ideales Level findest.
Der Kurs besteht aus 8 Einheiten a 60 min. Jede Einheit hat einen anderen Schwerpunkt und es werden immer Variationen aufgezeigt, so, dass du die für dich optimale Option findest.
DAS BESONDERE:
Möchtest du die Stunde wiederholen oder du hast kurzfristig keine Zeit? Kein Problem. Die Yogastunde wird aufgezeichnet und die Aufzeichnung steht dir zur Verfügung.
KRANKENKASSENZERTIFIZIERT:
"Hatha Yoga für eine starke Körpermitte nach der Schwangerschaft"
Kurs-ID: KU-ST-8MWXKJ
Bei regelmäßiger Teilnahme erstattet dir deine Krankenkasse einen Großteil der Kursgebühr. Je nach Krankenkasse werden zwischen 60 - 100% bezuschusst. Für eine genaue Angabe der Erstattungshöhe kontaktiere deine Krankenkasse im Voraus.
Kräftigungstraining - Fit mit Baby
Mama Fit - Beckenboden fit – Bauch fest – Rücken stark - Indoor & Outdoor
Was dich erwartet:
Dein Körper wird durch gezielte Übungen stabilisiert. Die verschiedenen Muskelgruppen werden gekräftigt und das Herz-Kreislauf-System gestärkt:
- Du kräftigst den Beckenboden und straffst den Bauch.
- Dein Rücken wird gestärkt für den Mama-Alltag.
- Du steigerst deine Gesamt-Fitness.
- Du lockerst Verspannungen.
Beachte: Der Kurs ist kein Ersatz für einen Rückbildungskurs. Einen solchen Kurs solltest du bereits abgeschlossen haben.
Die Workouts enthalten Cardio- und Kraftelemente, Übungen mit dem eigenen Körpergewicht und kleinen Geräten. Auf die körperlichen Besonderheiten von Mamas in den ersten Jahren nach der Schwangerschaft wird Rücksicht genommen.
Outdoor Kurs
Was ist besser, als den obligatorischen „Spaziergang“ mit dem Kinderwagen mit gezielten Übungen und Bewegungen in der Gruppe zu kombinieren?
Zusammen an der frischen Luft mit deinem Baby im Kinderwagen. Eine Stunde Full-Body-Workout, die dich ganz schnell fit für deinen Mama-Alltag macht!
Voraussetzungen für den Kurs:
- Geburtsverletzungen sind verheilt
- die Gynäkologische Nachsorgeuntersuchung bereits absolviert
- Rückbildungskurs schon abgeschlossen
Der Kurs ist als Kurs mit Kinderwagen konzipiert - du solltest dein Baby nicht in der Trage mitbringen. Wenn es dir nicht anders möglich sein sollte, schreibe mir eine Nachricht und lass vorher deinen Beckenboden, deine Rektusdiastase und die richtige Einstellung der Trage von deiner Hebamme überprüfen.
KRANKENKASSENZERTIFIZIERT
"Präventives Kräftigungstraining - Fit mit Baby"
Kurs-ID: KU-BE-VVQ4DX
Bei regelmäßiger Teilnahme erstattet dir deine Krankenkasse einen Großteil der Kursgebühr. Je nach Krankenkasse werden zwischen 60 - 100% bezuschusst. Für eine genaue Angabe der Erstattungshöhe kontaktiere deine Krankenkasse im Voraus.
Wie dir meine Einheiten als Mama helfen:
KRAFT FÜR DEN BECKENBODEN UND DEN BAUCH
Stärke deinen Beckenboden und die tiefliegende Bauchmuskulatur funktional und tiefenwirksam.
RÜCKENTRAINING
Kräftige und entspanne deinen gesamten Rücken. In jeder Einheit löst du Verspannungen vom Stillen und Tragen deines Babys.
STRESSABBAU
Durch die Verbindung von Atem und Bewegung kannst du Stress und Anspannung reduzieren.
ENERGIEGEWINNUNG
Sanfte Yoga-Praktiken können helfen, die Energielevels zu steigern und dir dabei helfen, dich trotz der Herausforderungen der Schlaflosigkeit und Müdigkeit vitalisiert zu fühlen.
